喺呢個練習入面，我哋會將注意力放喺身體唔同部位嘅感覺上面，特別去感受一呼一吸嘅起伏。做呢個練習嗰陣，我哋唔使刻意去改變任何嘢，甚至唔使強求自己一定要即刻放鬆。我哋只需要單純咁將注意力帶返嚟，感受下自己身體呢一刻最真實嘅狀況。

• 核心目的：將注意力系統化地帶過身體的不同部位，培養對身體細微感覺的覺察，達到深層的神經系統重置（Parasympathetic Reset）。

• 練習內容：

  • 使用者可以舒適地坐在椅子上。在虛擬空間中，伴隨著每一次的深呼吸，地板會擴展出具備美感的「Muted Kowloon Jade（墨綠玉色）呼吸漣漪」。

  • 導師會引導使用者的覺察，由頭頂開始，慢慢經過面部、肩膀、手臂、胸腔、腹部，一直延伸到腳趾。

  • 過程中不試圖去改變或消除痛感/緊繃感，只是單純去「感受」它（如溫熱、刺痛、沉重或放鬆）。

• 身心效益：

  • 打破「思維迴圈」：將過度運轉的大腦（經常擔心未來或反芻過去）強制拉回此時此刻的身體實感。

  • 改善睡眠與焦慮：極佳的副交感神經調節工具，常被用於深夜助眠或焦慮高壓時的減壓。